O
sono, além de
ser uma necessidade mental
e física,
é imprescindível e vital, pois durante
esse período de descanso
vários processos metabólicos ocorrem
e, que, se alterados,
podem afetar o equilíbrio
de todo o organismo.
Sem falar naquele
mau humor de cão
pela manhã... http://www.bacaninha.com.br Vários
estudos comprovam que
quem não dorme o necessário - leve
em conta uma média de oito
horas - tem
menos vigor - Opa! Isso não
é bom! -, envelhece mais precocemente,
está mais propenso a infecções,
a diabetes, a hipertensão, etc, etc, etc
- Ufa! A lista é bem
grande! http://www.bacaninha.com.br
Então, quando deitar
a sua cabeça no travesseiro, relaxe,
tente estar num ambiente o mais calmo
e escuro possível, e expulse
qualquer pensamento ruim ou preocupante que
tiver.
Abaixo
está um pequeno e rápido teste
para verificar como
anda o seu sono. http://www.bacaninha.com.br
Responda SIM ou NÃO
para as seguintes questões, e confira a necessidade
de procurar auxílio
médico para dormir
o sono dos justos.
Responda
SIM ou NÃO
para as
perguntas abaixo.
Você leva mais de 30
minutos para adormecer
depois de fechar os olhos e apagar a luz?
Acorda muitas vezes durante
a noite?
E quando acorda, demora muito
tempo para
voltar a dormir?
Seu sono é agitado,
inquieto?
Precisa de um despertador para acordar?
Tem dificuldade para levantar
de manhã?
Sente-se cansado(a) ao longo
do dia, a ponto de prejudicar a atenção
e o rendimento no trabalho?
Já sofreu algum acidente
ou esteve perto
disso, por dormir pouco?
Cochila diante da TV ou enquanto lê um livro?
Dorme mais nos finais de semana
do
que nos outros dias?
Verifique a quantidade de SIM
que você selecionou. http://www.bacaninha.com.br
Três
ou mais respostas afirmativas
indicam que você pode estar enfrentando um
dos problemas abaixo,
e seria adequado que
procurasse ajuda médica:
Insônia - Falta de sono, excesso de vigília,
incapacidade de começar a dormir ou de manter
o sono. http://www.bacaninha.com.br Sonolência em Excesso
- ocorre nos casos de narcolepsia - dormir repetidas
vezes e em momentos inesperados - e de apnéia
- a respiração pára e volta
durante o sono, provocando despertar contínuo.
Lembre-se que o fato de uma pessoa dormir muito
tempo - 14 ou 16 horas por dia - não quer
dizer que ela tenha um sono de qualidade. http://www.bacaninha.com.br
Bebidas ou uma alimentação
muito pesada antes de dormir também atrapalham
o descanso, causando mal estar e conseqüentemente
uma má qualidade do sono. http://www.bacaninha.com.br Problemas
pessoais, depressão, ambiente não
propício para o descanso, ruídos em
excesso e poucas horas de sono, também afetam
o humor, a saúde e, claro, o sono. http://www.bacaninha.com.brhttp
Abaixo você verá
alguns conselhos para dormir melhor. http://www.bacaninha.com.brh
Preste atenção
e tente segui-los o mais freqüentemente possível.
À
noite, procure comer somente alimentos de fácil
digestão e não exagerar nas quantidades
ingeridas. http://www.bacaninha.com.br
Evite tomar café, chás
com cafeína - como chá- preto e chá-mate
- e refrigerantes derivados da cola, pois todos
são estimulantes e "despertam"
a gente. http://www.bacaninha.com.br
Evite dormir com a TV ligada,
uma vez que isso impede que você chegue à
fase de sono profundo. http://www.bacaninha.com.br
Apague todas as luzes, inclusive
a do abajur, do corredor e do banheiro, até
a luz do despertador, se isso o (a) incomoda. http://www.bacaninha.com.br
Vede bem as janelas para não
ser acordado(a) pela luz da manhã. http://www.bacaninha.com.br
Não leve livros estimulantes
nem trabalho para a cama. Cama é lugar de
descansar e relaxar. O cérebro tem que se
acostumar a esse processo e gravar essa informação. http://www.bacaninha.com.br
Procure usar colchões
confortáveis e silenciosos; se você
acorda dolorido(a) é mau sinal. http://www.bacaninha.com.br
Tire da cabeceira o telefone celular. http://www.bacaninha.com.br
Tome um banho quente para ajudar a relaxar, antes
de ir dormir. http://www.bacaninha.com.br
Vale tomar um copo de leite
quente ou um chazinho de camomila ou erva-doce para
relaxar. http://www.bacaninha.com.br
Procure seguir uma rotina à hora de dormir,
pois isso ajuda a induzir o sono. http://www.bacaninha.com.br
Depois de todas essas dicas,
um bom descanso para você!
